Esporte e Saúde UZL

Pratique esporte, Pratique Saúde!.

É Campeãooooooooo!



Nesta quarta feira aconteceram as finais da Copa Jaques Demolay de Futsal na cidade de Martins, os jogos fazem alusão a Semana da Patria.

A cidade de Umarizal mais uma vez foi bem representada tendo duas equipes campeãs em suas respectivas categorias, A escola 11 de Agosto foi a vitoriosa na categoria Juvenil Feminino após empatar no tempo normal por 1 x 1 com a equipe de São Miguel e ganhar a disputa de penaltis por 3 x 1, destaque para Maria Luiza que fez o gol no tempo normal e pegou dois penaltis.

Na categoria Mirim Masculinoo meu orgulho , meus garotos da Escola Zenon de Sousa mostraram mais uma vez porque são uma das melhores equipes da região vencendo o time do DES. Sinval por 4 x 1.

Destaque para Felipe autor de dois gols na final, artilheiro da competição e responsável por levantar o troféu de campeão!

Valeu garotos vamos treinar pra crescer ainda mais!

10 Passos para Eliminar Gordura Abdominal!


 No mundo de hoje as pessoas buscam cada vez mais um corpo perfeito, para conseguir este resultado, mais do que brigar com a balança, devemos seguir alguns passos,  a barriguinha avantajada é a primeira coisa a ser eliminada.

A endocrinologista Carolina Mantelli Borges contou, para o site “yahoo”, 10 truques simples que dão suporte a perda de gordura abdominal.

01 – Evite consumir carboidratos depois das 19h. Nesse período o nosso organismo não necessita de tanta energia quanto durante o dia, então o carboidrato será armazenado e convertido em gordura.

02 – Mastigue bem os alimentos. Isso vai facilitar a digestão e impede o fluxo maior de sangue, que distende o abdômen. 

03 – Evite ingerir líquidos em excesso durante as refeições. Além de dilatar o estômago,pode interferir na acidez gástrica.

04 – Faça lanchinhos saudáveis mais vezes durante o dia. Isso ajuda a diminuir as porções comida que você ingere normalmente.

05 – Acrescente mais fibras. Elas colaboram com a digestão e mantêm a saciedade e níveis glicêmicos por mais tempo.

06 – Beba muita água. Consuma pelo menos dois litros por dia, e de 30 a 40 minutos antes e depois das refeições.

07 – Evite alimentos muito salgados. Eles retém líquido, que causa inchaço na barriga.

08 – Faça exercícios. A corrida é uma ótima aliada para quem quer perder gordura abdmoninal.

09 – Invista nos chás. Eles podem ajudar na digestão e possuem efeito diurético.

10 – Durma de seis a oito horas por noite. Se o corpo não tem o tempo ideal de pausa, acaba solicitando mais alimentos para se manter bem.

Sabe o que é VO2 Máximo?

Spartan Team
VO2 Máximo é a maior taxa de consumo de oxigênio que você pode atingir ao realizar exercícios exaustivos. Quando a intensidade do seu treino aumenta, o mesmo acontece com o seu consumo de oxigênio.  No entanto, chegamos a um ponto em que a intensidade do exercício continua a aumentar sem que o consumo de oxigênio aumente.

QUANDO ATINGIMOS O VO2 MÁXIMO??
No momento em que aumentamos a intensidade do exercício e nosso consumo de oxigênio para de progredir, alcançamos o VO2 Máximo, ou seja, nosso consumo de oxigênio chegou no limite. Especialistas acreditam que medir o VO2 máximo é a melhor maneira de avaliar a aptidão aeróbica e resistência cardiorrespiratória de um atleta. Além disso, é um bom indicador do potencial que determinados indivíduos possuem para o sucesso em uma grande variedade de esportes.

Spartan Team

TESTE DO VO2 MÁXIMO
Os testes de VO2 máximo costumam ser realizados em esteiras ou bicicletas. Os atletas são submetidos a atividades que exigem o máximo de esforço possível, geralmente de forma gradativa, ou seja, as atividades começam moderadas e vão aumentando durante todo o período. O volume e a concentração do oxigênio inalado no ar são coletados e medidos para determinar exatamente quanto oxigênio está sendo usado.
O aumento da intensidade do exercício faz com que o consumo de oxigênio suba até certo ponto, denominado VO2 Máximo como vimos anteriormente. Depois disso, mesmo se a intensidade do exercício continuar aumentando, o consumo de oxigênio se mantém estático. Este é um ponto doloroso no processo dos testes de VO2 Máximo, pois os atletas cruzam a fronteira do metabolismo aeróbico para o metabolismo anaeróbico. Porém, esse período não costuma durar muito tempo. O VO2 Máximo é o ponto em que um atleta chega um pouco antes que os músculos se tornem tão fadigados que ele seja forçado a interromper o exercício. O processo de teste do VO2 Máximo costuma levar de 10 a 15 minutos, e o atleta precisa estar em perfeitas condições antes de realizá-lo.


Fonte: 24hrfitness

Jogos da Semana da Patria da Cidade de Martins!



 Ontem a noite foram realizadas as partidas semifinais dos Jogos da Semana da Patria de Martins nas categorias Mirim Masculino e Juveil Feminino tendo a participação das equipes do Zenon de Sousa e 11 de Agosto. 
          
A equipe do 11 de Agosto do Professor Costa Neto venceu a equipe de Serrinha pelo placar de 2 x 1 com dois gols de Maria Luiza e espera o vencedor de MFC Martins x São Miguel  que disputam hoje a segunda vaga na final!
      
 Em um jogo muito fraco tecnicamente e de muita disputa pela bola minha equipe Mirim do Zenon de Sousa venceu por 1 x 0 com gol de Sidin a equipe do Martinense e vai disputar a final contra o DES. Sinval que venceu o CERB por 2 x1 na outra semifinal! 

As finais acontecerão amanhâ a partir das 18:00 horas , UMARIZAL FIRME E FORTE EM BUSCA DO TITULO!

Malhando no período menstrual!

 Programa-se para ter bom desempenho antes e depois da menstruação

Você se sente a vontade para praticar exercícios durante o período menstrual? Saiba que não há a mínima contraindicação para mulheres que queiram praticar atividades físicas durante este período. No entanto, o desempenho físico pode sofrer alterações devido às alterações hormonais.

O ciclo menstrual possui três fases: luteinica, folicular e ovulatória. A primeira se dá quando um folículo do ovário, que estava em crescimento, se rompe quando não há fecundação e se transforma numa massa amarela que amadurece e é levada pelo sangue. É a fase em que surge a TPM (tensão pré-menstrual) e sintomas como enxaqueca, irritabilidade e retenção de líquido. Essas sensações prejudicam a prática de exercícios.

Quando as regras chegam, a mulher pode ainda ter cólicas abdominais, cansaço, e inchaço, já que a hemorragia uterina tende a diminuir a hidratação e o volume de sangue na corrente sanguínea.

Nesta fase deve-se evitar exercícios mais pesados em prol dos mais relaxantes, como o alongamento, por exemplo. Os exercícios aeróbicos podem e devem ser praticados no período folicular, quando acontece o crescimento do folículo no ovário, que demora uma média de 14 dias. Nesta fase o organismo feminino retém menos líquido e maior consumo de oxigênio, o que aumenta a disposição para atividades físicas.

Quando começa a ovulação, a capacidade feminina de realizar esforços físicos também aumenta, levando a mulher a ter um melhor desempenho nos exercícios.

Livre-se da Insônia!

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial. Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.

Causas da insônia
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.

Recomendações
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;

* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;

* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;

* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;

* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

Advertência
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma quando querem arrancar deles uma confissão.

Jogos da Semana da Patria da Cidade de Martins!


 Hoje pela manhã a minha equipe de Futsal Mirim da Escola Zenon de Sousa conseguiu sua classificação para a semi-final dos Jogos da Semana da Patria na cidade de Martins após a vitória por 6 a 3 contra a equipe de Serrinha dos Pintos , estaremos disputando a semi-final na proxima segunda-feira a noite. Vamos rumo a Final.

1º de Setembro Dia do Profissional de Educação Fisica!


Hoje, 1º de Setembro, no Brasil é comemorado o Dia do Profissional de Educação Física. A data comemorativa foi criada para homenagear o profissional que tem como principal objetivo trazer beneficios físicos e mentais para as pessoas através da prática esportiva. O dia não foi escolhido aleatoriamente. Foi em 1º de Setembro de 1998 que a profissão foi regulamentada pela lei federal de número 9.696/98.O professor de Educação Física é o responsável pela prevenção da saúde das pessoas. Através da atividade física correta, orientada e específica, conseguimos qualidade de vida, e o equilíbrio entre o físico e o emocional.


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