Esporte e Saúde UZL

Todos sabem que as proteínas com origem animal são as melhores e mais indicadas ao nosso organismo, mas devemos tomar cuidado com o consumo de carnes vermelhas que são ricas em Colsterol e Gorduras Saturadas. Isso torna a carne de frango uma excelente opção, pois um file de frango grelhado possui uma ótima quantidade de proteína e quase zero de gordura.

Feijão com arroz é atípica refeição brasileira, presente em quase todas as mesas de nosso país. Rico em carboidratos e outros nutrientes, a combinação dos aminoácidos desses alimentos quando juntos formam proteínas, que ajudam na reparação e tonificação muscular.

Conhecido comumente como TOFU, trata-se deum queijo de soja rico em cálcio e proteína, o TOFU ajuda a proteger os ossos e músculos.O consumo de TOFU ajuda a manter o equilíbrio hormonal, por se tratar de uma grande fonte de isoflavonas.

Quinua é um grão rico em carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, contendo pouquíssima gordura, açúcar e colesterol. A Quinua também contem isoleucina, leucina e valina, importante aminoácidos para ganho de massa.

Independente da Clara ou Gema, o ovo deve ser consumido inteiro, pois ambas as partes possuem nutrientes essenciais para saúde e aumento de massa. A clara contém ovoalbumina formada pelo aminoácido tipo leucina que é absorvida pelo organismo facilmente. A gema é rica em gordura monossaturada e ômega 3 que auxiliam no combate de inflamações que ocorrem durante os exercícios físicos.

O consumo de banana é ideal antes e depois do exercicio, pois esse alimento contem um ótima quantidade de potássio, que são absorvidos rapidamente pelo organismo e ajudam os músculos a reservar energia.

Podendo ser consumido com mel ou geleia (Proteína + Carboidratos) o iogurte deve ser comsumido até 30 minutos após o treino para que a absorção das proteínas seja por completa.

O consumo de alimentos com origem integral trás inúmeros benefícios para a saúde, pois são ricos em carboidratos, mas procure dar preferência aos que possuem menos carboidratos para ser consumir antes dos treinos.

O essencial diariamente é consumir no mínimo 2 litros de agua, que treina tende a consumir uma quantidade maior, pois as proteínas são mais bem absorvidas quando suas células estão devidamente hidratadas. O consumo de agua também evita que o corpo se desgaste rapidamente durante o exercício, mantendo o organismo devidamente hidratado.

Pratique Saúde Galera!

Tem gente que passa horas na academia andando lentamente na esteira ou pegando leve nos pesos. Adianta? Especialistas dizem que não. Não é falta de ir à academia, nem de dedicação aos exercicios. Mas tem gente que não consegue resultados, por mais que se “esforce” na malhação. É como “correr atrás do vento”, ou seja, gastar energia e tempo em treinos ineficientes ou com atitudes que não combinam exatamente com a boa forma.

1. Fazer musculação com grandes intervalos entre as séries
A pessoa vai para a academia e segue a planilha “direitinho”. Acontece que, como também não abre mão de fazer “social”, entre uma série e outra ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe água, se olha no espelho… “Para que o treino funcione é importante que se respeite os intervalos entre as séries de musculação. Em média os intervalos são de 30 a 45 segundos”, diz Pucci. “Musculação precisa estar adequada tanto às cargas e números de exercicios quanto a tempo e tipo de recuperação. Como não existe um padrão que se encaixe a todos, é sempre necessário a orientação de um profissional qualificado para não jogar dinheiro e nem tempo fora”, completa Everton.

2. Ficar na esteira por 1h30 na velocidade de 4km/hora
Tem quem se ache o máximo fazendo 1h30 de caminhada. Só que no ritmo de 4km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, não dá… “A intensidade do exercício é importante. Não adianta longos períodos na esteira ou em qualquer outro aparelho em baixa intensidade. 

3. Fazer musculação e atividade aeróbica quando dá vontade
Às vezes o indivíduo sai para correr às terças e quintas, às vezes faz musculação às quartas. Algumas semanas não faz nada. Em outras, faz tudo, todos os dias… Ou seja, não se tem dia fixo para os exercícios. É difícil ter bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e alimentação, dizem os especialistas. Alguma rotina há que se ter: que seja meia hora de manhã – faça desse o momento sagrado do seu dia para os exercícios.

4. Treinar todos os dias, mesmo exausto
A pessoa leva tão ao pé da letra a necessidade de atividade física que para ela a palavra descanso não existe no dicionário. Mesmo sem dormir direito ou doente, marca presença na academia. “Uma opção para quem não para é procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamento e ioga”.

5. Tornar a musculação mais “fácil”

Pegar leve no peso ou exercitar-se na postura errada, não sentindo esforço, é quase como não fazer nada. “Para a musculação realmente funcionar, deve ser respeitado às limitações físicas de cada um, adequar as cargas de cada exercício e aumentar o peso de acordo com as adaptações geradas”.

6. Não variar o treino

Todo dia, ele faz tudo sempre igual: 10 minutos de esteira, seis séries para membros superiores, seis séries para membros inferiores, sempre nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos… “À medida que a pessoa se adapta às cargas, o treino deixa de gerar melhora e a evolução física tende a estagnar. É importante variar os estímulos de carga, intervalos, métodos e exercícios que trabalhem vários grupos musculares”.

7. Usar roupas inadequadas
Acreditando que suar mais é sinônimo de emagrecer, a pessoa vai para a academia encapotada. Ou vai com uma roupa muito decotada, justa, que pode revelar mais do que deveria, provocando incômodo e mal-estar a ponto de não conseguir realizar o exercício direito. Os professores orientam que a roupa deve ser confortável e favorecer a ventilação, além de proteger do contato direto com aparelhos na musculação para evitar o surgimento de doenças de pele.

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 Se você gosta de treinar, não precisa de nenhum motivo para ir à academia, não é mesmo? Mas “por incrível que pareça”, existem pessoas que odeiam treinar. Essa postagem foi feito para essas pessoas, que precisam de bons motivos para tomar coragem e “criar vergonha na cara”, para trocar a cerveja pelos treinos.

MOTIVO 1 – MELHORA NA APARÊNCIA

Quem não gosta de se ver melhor? Se você tivesse que escolher entre ter 50% ou 10% de gordura corporal, o que escolheria? Você pode melhorar sua aparência, mas para isso é necessário se mexer. Não conheço ninguém que não se importe com seu corpo, mas a maioria das pessoas que conheço não faz nada para melhorar. E treinar vai melhorar sua aparência significativamente, pode acreditar!

Melhorar a aparência vai te dar uma confiança que você nunca sonhou. Você terá mais facilidade em se relacionar com outras pessoas, e suas oportunidades vão aumentar.

MOTIVO 2 – OBJETIVOS E PROPÓSITOS

No mesmo dia que entra numa academia, uma pessoa define um objetivo. Alguns querem emagrecer, outros engordar ou somente se manter em forma. O progresso é visível, conforme os treinos vão acontecendo os resultados vão aparecendo, principalmente no começo. Dessa forma os objetivos vão crescendo.  O melhor de tudo é saber que quando alcançamos as metas que definimos na academia, podemos aplicar o mesmo principio em qualquer área de nossa vida. O trabalho árduo e o planejamento inteligente podem ajuda-lo a realizar tudo o que quiser.

MOTIVO 3 – AJUDA A SE SENTIR MELHOR

É fato, treinar melhora o animo de qualquer um. Pergunte para algum amigo que treina se ele não se sente revigorado depois do treinamento. Treinar, de preferencia de manhã, faz com que você veja o dia com uma nova percepção. Você terá mais energia realizar qualquer coisa.

MOTIVO 4 – VOCÊ VAI GANHAR MAIS DINHEIRO

Você deve estar pensando: “Uma coisa não tem relação nenhuma com a outra, como posso ganhar mais dinheiro só por entrar numa academia? Pelo contrário, eu vou gastar dinheiro.” É aí que você se engana. Estudos comprovam que os exercícios aumentam a produtividade. Além de se tornar mais produtivo, você terá mais energia, um foco maior e mais confiança. Agora imagine como serão seus dias de trabalho. Você vai produzir muito mais do que antes, e com certeza vai ganhar mais dinheiro.

MOTIVO 5 – REDUZ O RISCO DE DOENÇAS

Estudos mostram que os exercícios podem prevenir doenças como derrames, problemas cardíacos, pressão arterial elevada, diabetes e osteoporose. Em outras palavras, o exercício pode salvar sua vida!

Um bom programa de exercicios, aliado a uma boa dieta, podem te manter saudável o ano inteiro.

MOTIVO 6 – PREVINE A OBESIDADE

A verdade é que ninguém quer ser obeso, nem os obesos. Além da aparência, a obesidade causa vários problemas de saúde. Entrando na academia, você pode prevenir a obesidade e se tornar uma pessoa muito saudável, com baixo percentual de gordura e um corpo ideal.

MOTIVO 7 – MELHORA A AUTOCONFIANÇA E AUTOESTIMA

Acredito que isso não é segredo para ninguém, por mais artificial que possa parecer. Com um corpo melhor, você terá mais confiança e autoestima, é fato!

MOTIVO 8 – AUMENTO DE FORÇA

Ser forte tem muitas vantagens. Você terá melhor rendimento nos esportes, poderá carregar vários objetos que não conseguia antes, não vai deixar sua noiva cair no dia do casamento, enfim, terá mais facilidade até para trabalhar. Ser forte faz você se sentir melhor consigo mesmo, tornando qualquer atividade física mais fácil.

MOTIVO 9 – MELHORA SUA QUALIDADE DE VIDA

Bom, com tantos benefícios o resultado final é a melhora da qualidade de vida. Você terá mais energia, mais confiança, mais saúde, mais força, mais concentração, mais foco, uma aparência melhor, mais dinheiro, melhores relacionamentos, enfim, não preciso dizer mais nada, não é mesmo?

Sua vida será melhor!

Então, se você treina, parabéns! Continue o bom trabalho e desfrute dos resultados.

Se você não treina, precisa de mais algum motivo para entrar na academia?

Fonte: http://definicaototal.com.br

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            Doença é traiçoeira, mas evitar que ela te pegue é mais simples do que você imagina. Diabetes surge sem você perceber. Sede que não passa, visão borrada, formigamento nos pés são sintomas simples que, na verdade, escondem problemas maiores: sedentarismo e má alimentação. É o estilo de vida moderno que faz com que esse seja o mal do nosso século, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

            Dados assustadores apontam que daqui a 20 anos o mundo vai ter o dobro de diabéticos de hoje. Isso representa duas vezes a população do Brasil, ou seja, 360 milhões de pessoas terão de controlar a quantidade de açúcar no sangue! Infelizmente, a doença ainda não tem cura. “Quem mantém um peso adequado e faz atividade física diminui pela metade as chances de ter diabetes”, diz o médico endocrinologista Pedro Saddi. Quem convive com o mal também precisa ter hábitos saudáveis e controlar a glicemia, o nível de açúcar no sangue. Com doses do hormônio insulina, dá para ter uma vida nornal e evitar consequências graves como cegueira, falência dos rins e até amputação de pés e pernas. Portanto, não custa lembrar: mexa­se e faça um exame de glicemia, disponível em qualquer posto de saúde, uma vez por ano.

Uma doença, dois tipos:

tipo 1: “O próprio corpo ataca o pâncreas, que passa a produzir menos insulina do que a gente precisa”, diz o médico Pedro Saddi. Em geral, surge em pessoas mais jovens, por motivos desconhecidos.

tipo 2: É mais comum, ocorrendo em 90% dos casos. O pâncreas não é atacado pelo próprio corpo, mas produz uma insulina defeituosa. As causas são obesidade, sedentarismo, idade e histórico familiar.

Fique de olho nos sintomas:

1. Vontade de fazer xixi e sede a toda hora.

2. Visão borrada.

3. Formigamento nos pés.

4. Perda de peso anormal.

5. Fome e vontade de doce.

Evite a diabetes:

1. Exercícios diminuem o açúcar no sangue. Praticar atividade fisica é uma das melhores maneiras de evitar a diabetes. Durante o exercício, o corpo usa o açúcar disponível no sangue para conseguir mais energia, diminuindo a glicemia e ajudando no controle da doença.

2. Fibras e alimentos integrais são aliados. Invista numa dieta com poucos carboidratos (que viram glicose) e gordura (que facilita o aumento de peso). Aposte nas fibras, que retardam a absorção de glicose, e em alimentos como repolho e batata-yacon, que baixam os níveis de glicose no sangue.

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             De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a depressão é uma doença que atinge cerca de 17 milhões de brasileiros e está entre as principais causas que contribuem para incapacitar um indivíduo. Um estudo apresentado por pesquisadores da Universidade Metodista de Dallas, nos Estados Unidos, afirma que os exercícios físicos podem agir como antídoto contra a depressão e distúrbios de ansiedade, já que através da atividade física é possível atingir os sistemas de neurotransmissores no cérebro ajudando a estabelecer comportamentos mais positivos.

            Segundo a psicóloga Ana Cristina Fraia, coordenadora terapêutica do Hospital Dia da Clínica Maia Prime, “os exercicios promovem a liberação de endorfinas pelo sistema nervoso central, causando uma sensação de bem-estar que pode permanecer por várias horas mesmo depois de encerrado o exercício”. A especialista explicou que os sintomas da depressão podem variar de pessoa para pessoa e dependem da intensidade e permanência. “Exercícios físicos associados ao tratamento médico e multiprofissional promovem um grande senso de realização nos pacientes, tornando-os mais confiantes e contribuindo com a melhora da autoestima”. De acordo com Ana Cristina, todos os exercícios são indicados para melhorar o quadro de depressão, “porém os aeróbicos e principalmente a corrida são os melhores, por estimularem mais rapidamente a liberação de endorfinas”. “Se possível, o ideal é praticar exercícios diariamente ou no mínimo três vezes por semana”, concluiu.

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             Assim que deram início às vendas de alimentos diet, as pessoas automaticamente os associaram a produtos de baixo teor calórico, logo em seguida vieram os alimentos light e mais recentemente, os zero. Muitos desses produtos deixam de informar ou até informam, mas não corretamente, prejudicando assim a escolha correta de um produto pelo consumidor.

As diferenças básicas são as seguintes:

           
Alimentos diets são produzidos a partir de modificações para que adeque-se a diferentes dietas e indivíduos com necessidades metabólicas específicas, eles apresentam uma restrição e/ou isenção de nutrientes (sódio, carboidratos, proteínas e lipídeos), são recomendados para auxiliar no controle do peso e para complementar a alimentação de diabéticos. 

            
Em contrapartida, os alimentos que chamamos de lights apresentam uma diferença de porcentagem, seja de calorias ou algum nutriente, em comparação ao produto tradicional. Essa diferença mínima é de 25%. Para se ter uma ideia, alguns pães são comercializados apenas por ter seu nível de lipídeos (gorduras) reduzido, e não por suas calorias.

Existem também alimentos chamados de zero. Isto indica que ele possui uma restrição ou isenção de algum nutriente em relação ao tradicional. Esta isenção pode ser de açucares, como é o caso de muitos refrigerantes. Caso seja, o produto possuirá muito menos calorias que seu respectivo na versão tradicional.

Em suma, é necessário muita atenção ao consultar os rótulos dos produtos para não trocar seis por meia dúzia ou pior, por em risco sua saúde. Consulte um nutricionista, saiba sua real necessidade alimentícia, se você possui alguma restrição, etc e não deixe de ter uma alimentação saudável e nutritiva.

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            As pessoas entram na academia querendo conquistar o corpo que tanto sonharam, e acabam cometendo diversos erros por achar que quanto mais treinarem mais rápido vão chegar aos objetivos traçados. Muitas das vezes ignoram os instrutores, nutricionistas, médicos... e assim logo desistem, pois cometeram mais erros do que realmente treinaram. Geralmente, iniciantes na musculação cometem esses erros básicos que são corrigidos ao longo do tempo. Porém, não é difícil encontrar pessoas que treinam há mais tempo e mesmo assim cometem erros fatais para o progresso na musculação. 

 
Confira os 6 Principais Erros cometidos na academia e faça o possível para não cometê-los.

           Como em qualquer outra área da vida, se você quer ter sucesso precisa ter uma idéia clara de onde quer chegar. Você quer aumentar o peitoral? Ter mais força? Ganhar massa? Definir o abdômen? Ter um objetivo é muito importante, e treinar sem definir o seu é o mesmo que entrar em uma corrida sem saber onde é o ponto de chegada. A partir do ponto que você define aonde quer chegar, terá apenas que descobrir o que fazer e trabalhar consistentemente. “Ah, então para definir o abdômen eu preciso fazer esse tipo de dieta, não posso comer os alimentos x, y e z, devo fazer x minutos por dia de aeróbico e x treinos semanais de musculação”. Agora todo trabalho consistem em cumprir os passos necessários para alcançar seu objetivo, tornando tudo muito mais fácil.

Ai Galera muitos de vocês já ouviram falar no IMC né? Vamos ver o que ele significa:

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.

 

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Continuando a série “Como não ser um idiota”, iremos ver mais alguns perfis de pessoas que adoram perder tempo dentro da academia e de quebra, atrapalham o treino de todos no recinto.

Nada como um bom treino hardcore para sair da academia com um sentimento de realização e felicidade, contudo algumas pessoas costumam confundir as coisas. Alguns indivíduos pensam que o treino é proporcionalmente mais hardcore conforme o grito dado nos exercícios é mais alto. Como se gritar fosse gerar mais força.“Quem paga a mensalidade sou eu e o treino é meu. Se eu quiser gritar, eu grito.” Sim amigo, o problema é que a academia é um lugar “público” e não a sala da sua casa. Enquanto você está berrando durante o exercício, você está quebrando a concentração de todo mundo que está tentando treinar de verdade. O seu limite termina, quando começa o do próximo.Lembrando que não estamos nos referindo aquelas pessoas que soltam um grito ou outro na última repetição do terra e sim aquelas que gostam de gritar em todos os exercícios e em quase todas as repetições, seja pra chamar a atenção ou para achar que estão treinando de maneira hardcore. Deprimente.

O centro das atenções é aquele cara sem nenhum amor aos seus próprios ligamentos e tendões. É aquele cara que independente do exercício, ele coloca o máximo de carga possível e faz o exercício de maneira limitada e muitas vezes da maneira incorreta, só para assustar os novatos perto dele e alimentar o próprio ego.

O engraçado é que quando um cara maior(e que treina corretamente) aparece, o cidadão termina o seu treino rapidinho e vai embora.

As mulheres também não são santas, principalmente as panicats de academia. Geralmente aparecem na academia com uma roupa extremamente chamativa(e justa) e amam treinar em frente ao espelho, sempre espionando com um canto de olho para checar se os outros estão olhando ela. É o item “O Centro das Atenções”, versão feminina. Quem nunca viu uma mulher fazer isso, que atire a primeira pedra(ou mude de academia).

O fisioterapeuta é o contrário do cara que gosta de treinar para o ego, em vez de tentar sempre erguer uma carga que não pode, o fisioterapeuta faz sempre com pouco peso e não sai disso nunca. É aquele cara que está na academia todos os dias, fazendo sempre a mesma coisa, usando sempre os mesmos pesos e consequentemente está sempre com o mesmo corpo. Não adianta tentar instruir ou alertar sobre a importância da progressão de pesos, pois geralmente a resposta será a mesma: “É que eu não quero ficar muito grande”. Como se hipertrofia fosse algo fácil ou que ocorresse por acidente.

Não poderíamos nos esquecer do turista. Todos nós conhecemos um. O turista é aquele cara que fica longe da academia o ano inteiro e só aparece perto do fim do ano ou carnaval, querendo conquistar um corpo ideal em questão de semanas. “Ok, mas qual é o problema disso ?” Tomar a decisão de começar a treinar para conquistar um corpo melhor, com certeza é o passo mais importante. O problema é que o turista além ter uma expectativa irreal de resultados, ele costuma buscar atalhos fáceis para o seu objetivo(vide se entupir de anabolizantes e pró-hormonais). E o pior: eles aparecem em grande numero e costumam atrapalhar o treino de todos que treinam o ano inteiro de forma séria.

6 – O Personal Trainer

Ai galera: O intuito deste artigo é apenas descrever os mais diversos tipos de pessoas que vemos nas academias, de forma humorística. Qualquer semelhança com a vida real, é mera coincidência.

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Fonte : http://www.hipertrofia.org

Além das motivações iniciais, algumas atitudes podem ajudá-lo a manter o ritmo:

1- Ter um companheiro de malhação, que conte com você e não o deixe faltar;

2- Fazer bom plano de treino na academia e seguir a risca as orientações dos instrutores;

3 - Estabelecer um horário para a atividade física que se adapte à sua rotina;

4- Contar para todo mundo que você está malhando. Quando pensar na cobrança e na possibilidade de ter que admitir que desistiu, vai dar o seu máximo e manterá a frequência dos treinamentos;

5- Mudar sua série de tempos em tempos. Isso impedirá que o corpo se adapte aos exercícios e evitará a monotonia;

6- Ouvir música: um MP3 é um excelente opção, pois tem a capacidade de armazenar muitas músicas, o que gera uma maior comodidade. A música é capaz de fazer a pessoa treinar mais forte e mais focada.

7- Procure manter a rotina de treinamento e não abandone a academia quando o verão passar. Seu corpo e sua saúde só têm a ganhar com isso.

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Praticar uma atividade física faz parte de uma rotina de vida saudável. A prática de exercícios proporciona um estilo de vida muito mais saudável, com mais energia, um sistema imunológico fortalecido, diminuição do estresse e muitos outros benefícios.
Conheça 7 razões para se exercitar e não abandonar mais os treinos:

1. O verão:

A temporada de sungas, biquínis e corpos à mostra leva muitas pessoas às academias. Os excessos do inverno precisam ser exterminados para que não atrapalhem os planos do verão. Se você faz parte do grupo que abusou no inverno, foque nos exercícios aeróbicos.
 

2. Ficar forte:

É motivante perceber que as pessoas admiram seus músculos fortes e definidos. Essa meta é uma das mais comuns entre os praticantes de musculação.

3. Se sentir bem consigo mesmo:

Não dá para alcançar os seus objetivos com apenas uma semana malhando. No entanto as pessoas passam a se olhar mais no espelho quando começam a malhar. A auto-estima fica elevada, a pessoa passa a se sentir melhor e mais atraente, mesmo sem que mudanças significativas tenham ocorrido ainda. Isso acontece, pois depois que se dá o primeiro passo a pessoa passa a perceber que é uma questão de tempo para os resultados aparecerem.

4. Encontrar amigos do passado:

Procure encontrar pessoas que não vê há muito tempo. Muitas vezes as pessoas que você vê no dia-a-dia não percebem uma diferença significativa nos seus resultados. Porém, as pessoas que você não vê há mais tempo percebem os progressos de imediato, pois a imagem que eles tinham na cabeça era de uma pessoa fora de forma e com excesso de peso. Qualquer progresso é percebido de imediato por uma pessoa que não se vê há muito tempo e apaga a imagem da pessoa fora de forma do passado.

5. Melhorar sua vida profissional:

Apesar de não ser politicamente correto, pessoas que têm um trabalho que precisam lidar com clientes, precisam manter uma boa aparência. Pessoas com uma melhor aparência tendem a ter chances melhores de trabalhos, promoções, boas vendas e são mais respeitadas.

6. Encarar a academia como uma diversão:

Depois de um tempo frequentando a academia, a pessoa passa a conhecer os professores e os alunos, além de fazer amizade com pessoas com interesses em comum. A atividade física passa de obrigação a diversão. A sensação de missão cumprida, de trabalhar os músculos, de fazer um bem por si próprio e a endorfina são as principais causas deste “vício do bem”.

7. Se tornar atraente:

Esta é uma das principais razões que levam as pessoas a malhar: atrair as mulheres/os homens mais bonitos. Todas as vezes que a pessoa se sentir desejada por outra vai se sentir recompensada pelo esforço e dedicação direcionada aos treinos.No caso de quem já é comprometido é importante fazer o companheiro ou companheira se sentir bem ao seu lado. A pessoa que está ao seu lado vai ficar orgulhosa de ter sido a escolhida e pode se sentir mais motivada a malhar também.

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Quando o assunto é a prática de exercícios físicos, muitas pessoas esquecem de fazer o alongamento muscular, que relaxa os músculos e aumenta a flexibilidade do corpo. Segue abaixo os benefícios dos exercícios de alongamento:

Aumenta o relaxamento físico e mental, promove o desenvolvimento da consciência do próprio corpo, reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular (câimbras e torcicolos), reduz o risco de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento a irrigação sanguínea local, reduz o estresse, reduz a as dores da menstruação, reduz as dores em articulações e músculos e acelera a cicatrização óssea (no caso de fraturas).

OBS: Se você não sabe alongar-se corretamente, faça-o com a ajuda de um profissional da área de educação física e cuide de sua saúde!

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Em todas as Academias sempre tem aquelas pessoas colocando cargas excessivas nos exercícios EX: na rosca direta , na execução do exercício tem que ficar igual uma lombriga mexendo a coluna pra ajudar a levantar a carga. Excesso de carga no supino, na qual o parceiro ou colega de academia tem que ajudar na execução e acaba fazendo mais força que o indivíduo que está fazendo o exercício em si.

E é aí que a pessoa insiste no erro, pois se ela acha que vai ter algum ganho com essa atitude, ela está muito enganada. Uma pessoa com essa mentalidade, não vai se saciar nem com suplementos, vai continuar com os mesmos erros e vai voltar a estaca zero.

Se você que está lendo é uma dessas pessoas que colocam 400kg no leg press, mas não descem nem a metade. Está na hora de rever os seus conceitos.

A pessoa que executa o exercício erroneamente ou com uma amplitude menor, acaba se acostumando a isso, pois só estimula algumas fibras musculares, e até tem um aumento de força, mas só fazendo naquela amplitude. Um exemplo disso é um caso que já vi acontecer muito, o indivíduo vai fazer supino, mas não pedia ajuda, até aí tudo bem.Colaca muitas anilhas de peso e não desce a barra nem perto da metade do caminho. Se um instrutor falar para ele descer mais pra sentir o exercício, o que vai acontecer é que quando a barra passar da metade ele não vai conseguir subir e vai passar vergonha diante de todo mundo da academia por estar querendo fazer supino daquele jeito no mínimo  para se mostrar.

Conclusão: Aumentando as cargas excessivamente você não vai conseguir executar o exercício com perfeição, vai acabar tendo um efeito contrário, poderá sofrer lesões e acidentes. Academia não é um lugar de recreação ou qualquer outro desses lugares superficiais onde você tem que manter a impressão e o ego, é para isso que criaram barzinhos e baladas.

A única pessoa que você precisa provar alguma coisa é para você mesmo, dia após dia. Aí você vai me falar que malha justamente para se sentir melhor com as outras pessoas. Ok, mais um motivo para você treinar de verdade e se sentir bem fora da academia. Seja humilde, quando entrar na academia, derrube essas bobagens das suas costas e treine como gente.

Todo mundo que já treinou, com certeza já passou por isso, em querer aumentar a carga para poder inflar o próprio ego. Se sentir bem e mostrar para os outros que você está elevando as cargas, ou mostrar para a gatinha que você é forte. É um caminho por onde todo mundo passa, o problema é insistir no erro.

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A academia é um lugar onde encontramos todos os tipos de pessoas, enquanto algumas pessoas fazem com que sua presença se torne importante e benéfica, como a de bons instrutores, atletas e o seu parceiro de treino, outras pessoas conseguem fazer com o que o ambiente fosse melhor se elas nunca tivessem aparecido ali. Que tipo de pessoa você é ?

Abaixo mostraremos os “perfis” mais comuns de pessoas que geralmente mais atrapalham o treino dos outros do que ajudam a sí próprios.

Não, não estamos falando daquele cara que recebe o seu dinheiro da mensalidade todo o mês. Estamos falando daquele cara que também paga a mesma mensalidade que você, mas por algum motivo ele pensa que tem mais privilégios e acha que é o dono dos pesos.

Os “donos de academia” costumam não deixar as outras pessoas usarem os aparelhos e pesos, pois conversam mais no celular do que treinam enquanto ocupam o aparelho/peso, e ainda possuem a audácia de fazer o exercício em frente ao hack de pesos(atrapalhando quem quer pegar um halter) ou bloqueando a passagem dos outros em um lugar que passa bastante gente. Quando terminam o exercício, não fazem questão de guardar os pesos de onde tirou, pois os instrutores são os seus empregados particulares.

Algumas pessoas passam tanto tempo lendo material de motivação e treino hardcore que acabam pensando que se transformaram em uma propaganda do Animal Pak com o Frank McGrath. Acham que para se ter resultados você tem que chegar na academia com uma cara fechada e não conversar com ninguém durante o treino inteiro.

Você realmente precisa estar 100% focado no seu treino, mas você não precisa ser completamente anti-social ou fazer “cara de mau” para parecer que o seu treino é hardcore. Você pode conversar naturalmente entre as séries, desde que não atrapalhe o seu treino e ainda sim fazer agachamento com 150kg por 12 repetições em boa forma. Nunca ouvi relatos de pessoas que conseguiram elevar as cargas nos exercícios só por ser mal educado e ficar com a cara fechada todo o tempo. Você pode fazer um treino verdadeiramente hardcore sem nenhuma destas firulas.

Existem certos indivíduos que se confundiram quando se matricularam na academia, eles pensaram que a academia era um tipo de balada inovadora que você paga a entrada uma vez por mês e pode ir todo dia. Estes cidadãos costumam ir para a academia com banho tomado(nada errado em tomar banho, o problema é o resto), gel no cabelo, usando perfume caro e roupas de marca. Chegam na academia e não param de falar no celular ou fazer social com as mulheres.

Quem em sã consciência iria para a academia com roupa de marca e arrumado, para suar e ficar fedido ? Obviamente é para NÃO treinar.

Pode ficar sossegado com os seus pertences, esse tipo ladrão tem um único objetivo: roubar os seus pesos. Esse tipo de ladrão costuma agir em todas as academia e em qualquer horário. É só você ir beber água que ao voltar você notará que o seu banco e/ou pesos sumiram.

Será que é tão difícil perguntar para qualquer pessoa que esteja perto dos pesos ou banco, se quem estava usando já terminou ? Para algumas pessoas parece que sim, pois costumam pegar sem saber,atrapalhando o seu treino e ainda fazendo com que você tenha ir buscar os pesos onde o infeliz deixou.

Estes foram apenas algumas personalidades que encontramos na academia. Você se encaixa em alguma delas  ? Conhece algum outro tipo de personalidade ? 

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Fonte : http://www.hipertrofia.org

Hoje inauguramos o blog da Academia Saúde e Forma, nossos alunos/leitores terão acesso a uma variada gama de postagens relacionadas a saúde, esportes e atividades físicas em geral!