Esporte e Saúde UZL

Pratique esporte, Pratique Saúde!.

É Campeãooooooooo!



Nesta quarta feira aconteceram as finais da Copa Jaques Demolay de Futsal na cidade de Martins, os jogos fazem alusão a Semana da Patria.

A cidade de Umarizal mais uma vez foi bem representada tendo duas equipes campeãs em suas respectivas categorias, A escola 11 de Agosto foi a vitoriosa na categoria Juvenil Feminino após empatar no tempo normal por 1 x 1 com a equipe de São Miguel e ganhar a disputa de penaltis por 3 x 1, destaque para Maria Luiza que fez o gol no tempo normal e pegou dois penaltis.

Na categoria Mirim Masculinoo meu orgulho , meus garotos da Escola Zenon de Sousa mostraram mais uma vez porque são uma das melhores equipes da região vencendo o time do DES. Sinval por 4 x 1.

Destaque para Felipe autor de dois gols na final, artilheiro da competição e responsável por levantar o troféu de campeão!

Valeu garotos vamos treinar pra crescer ainda mais!

10 Passos para Eliminar Gordura Abdominal!


 No mundo de hoje as pessoas buscam cada vez mais um corpo perfeito, para conseguir este resultado, mais do que brigar com a balança, devemos seguir alguns passos,  a barriguinha avantajada é a primeira coisa a ser eliminada.

A endocrinologista Carolina Mantelli Borges contou, para o site “yahoo”, 10 truques simples que dão suporte a perda de gordura abdominal.

01 – Evite consumir carboidratos depois das 19h. Nesse período o nosso organismo não necessita de tanta energia quanto durante o dia, então o carboidrato será armazenado e convertido em gordura.

02 – Mastigue bem os alimentos. Isso vai facilitar a digestão e impede o fluxo maior de sangue, que distende o abdômen. 

03 – Evite ingerir líquidos em excesso durante as refeições. Além de dilatar o estômago,pode interferir na acidez gástrica.

04 – Faça lanchinhos saudáveis mais vezes durante o dia. Isso ajuda a diminuir as porções comida que você ingere normalmente.

05 – Acrescente mais fibras. Elas colaboram com a digestão e mantêm a saciedade e níveis glicêmicos por mais tempo.

06 – Beba muita água. Consuma pelo menos dois litros por dia, e de 30 a 40 minutos antes e depois das refeições.

07 – Evite alimentos muito salgados. Eles retém líquido, que causa inchaço na barriga.

08 – Faça exercícios. A corrida é uma ótima aliada para quem quer perder gordura abdmoninal.

09 – Invista nos chás. Eles podem ajudar na digestão e possuem efeito diurético.

10 – Durma de seis a oito horas por noite. Se o corpo não tem o tempo ideal de pausa, acaba solicitando mais alimentos para se manter bem.

Sabe o que é VO2 Máximo?

Spartan Team
VO2 Máximo é a maior taxa de consumo de oxigênio que você pode atingir ao realizar exercícios exaustivos. Quando a intensidade do seu treino aumenta, o mesmo acontece com o seu consumo de oxigênio.  No entanto, chegamos a um ponto em que a intensidade do exercício continua a aumentar sem que o consumo de oxigênio aumente.

QUANDO ATINGIMOS O VO2 MÁXIMO??
No momento em que aumentamos a intensidade do exercício e nosso consumo de oxigênio para de progredir, alcançamos o VO2 Máximo, ou seja, nosso consumo de oxigênio chegou no limite. Especialistas acreditam que medir o VO2 máximo é a melhor maneira de avaliar a aptidão aeróbica e resistência cardiorrespiratória de um atleta. Além disso, é um bom indicador do potencial que determinados indivíduos possuem para o sucesso em uma grande variedade de esportes.

Spartan Team

TESTE DO VO2 MÁXIMO
Os testes de VO2 máximo costumam ser realizados em esteiras ou bicicletas. Os atletas são submetidos a atividades que exigem o máximo de esforço possível, geralmente de forma gradativa, ou seja, as atividades começam moderadas e vão aumentando durante todo o período. O volume e a concentração do oxigênio inalado no ar são coletados e medidos para determinar exatamente quanto oxigênio está sendo usado.
O aumento da intensidade do exercício faz com que o consumo de oxigênio suba até certo ponto, denominado VO2 Máximo como vimos anteriormente. Depois disso, mesmo se a intensidade do exercício continuar aumentando, o consumo de oxigênio se mantém estático. Este é um ponto doloroso no processo dos testes de VO2 Máximo, pois os atletas cruzam a fronteira do metabolismo aeróbico para o metabolismo anaeróbico. Porém, esse período não costuma durar muito tempo. O VO2 Máximo é o ponto em que um atleta chega um pouco antes que os músculos se tornem tão fadigados que ele seja forçado a interromper o exercício. O processo de teste do VO2 Máximo costuma levar de 10 a 15 minutos, e o atleta precisa estar em perfeitas condições antes de realizá-lo.


Fonte: 24hrfitness

Jogos da Semana da Patria da Cidade de Martins!



 Ontem a noite foram realizadas as partidas semifinais dos Jogos da Semana da Patria de Martins nas categorias Mirim Masculino e Juveil Feminino tendo a participação das equipes do Zenon de Sousa e 11 de Agosto. 
          
A equipe do 11 de Agosto do Professor Costa Neto venceu a equipe de Serrinha pelo placar de 2 x 1 com dois gols de Maria Luiza e espera o vencedor de MFC Martins x São Miguel  que disputam hoje a segunda vaga na final!
      
 Em um jogo muito fraco tecnicamente e de muita disputa pela bola minha equipe Mirim do Zenon de Sousa venceu por 1 x 0 com gol de Sidin a equipe do Martinense e vai disputar a final contra o DES. Sinval que venceu o CERB por 2 x1 na outra semifinal! 

As finais acontecerão amanhâ a partir das 18:00 horas , UMARIZAL FIRME E FORTE EM BUSCA DO TITULO!

Malhando no período menstrual!

 Programa-se para ter bom desempenho antes e depois da menstruação

Você se sente a vontade para praticar exercícios durante o período menstrual? Saiba que não há a mínima contraindicação para mulheres que queiram praticar atividades físicas durante este período. No entanto, o desempenho físico pode sofrer alterações devido às alterações hormonais.

O ciclo menstrual possui três fases: luteinica, folicular e ovulatória. A primeira se dá quando um folículo do ovário, que estava em crescimento, se rompe quando não há fecundação e se transforma numa massa amarela que amadurece e é levada pelo sangue. É a fase em que surge a TPM (tensão pré-menstrual) e sintomas como enxaqueca, irritabilidade e retenção de líquido. Essas sensações prejudicam a prática de exercícios.

Quando as regras chegam, a mulher pode ainda ter cólicas abdominais, cansaço, e inchaço, já que a hemorragia uterina tende a diminuir a hidratação e o volume de sangue na corrente sanguínea.

Nesta fase deve-se evitar exercícios mais pesados em prol dos mais relaxantes, como o alongamento, por exemplo. Os exercícios aeróbicos podem e devem ser praticados no período folicular, quando acontece o crescimento do folículo no ovário, que demora uma média de 14 dias. Nesta fase o organismo feminino retém menos líquido e maior consumo de oxigênio, o que aumenta a disposição para atividades físicas.

Quando começa a ovulação, a capacidade feminina de realizar esforços físicos também aumenta, levando a mulher a ter um melhor desempenho nos exercícios.

Livre-se da Insônia!

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial. Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.

Causas da insônia
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.

Recomendações
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;

* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;

* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;

* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;

* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

Advertência
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma quando querem arrancar deles uma confissão.

Jogos da Semana da Patria da Cidade de Martins!


 Hoje pela manhã a minha equipe de Futsal Mirim da Escola Zenon de Sousa conseguiu sua classificação para a semi-final dos Jogos da Semana da Patria na cidade de Martins após a vitória por 6 a 3 contra a equipe de Serrinha dos Pintos , estaremos disputando a semi-final na proxima segunda-feira a noite. Vamos rumo a Final.

1º de Setembro Dia do Profissional de Educação Fisica!


Hoje, 1º de Setembro, no Brasil é comemorado o Dia do Profissional de Educação Física. A data comemorativa foi criada para homenagear o profissional que tem como principal objetivo trazer beneficios físicos e mentais para as pessoas através da prática esportiva. O dia não foi escolhido aleatoriamente. Foi em 1º de Setembro de 1998 que a profissão foi regulamentada pela lei federal de número 9.696/98.O professor de Educação Física é o responsável pela prevenção da saúde das pessoas. Através da atividade física correta, orientada e específica, conseguimos qualidade de vida, e o equilíbrio entre o físico e o emocional.


Curiosidades sobre As Paralimpíadas !


Os Jogos Olímpicos de Londres atraíram a atenção internacional e foram considerados um sucesso. Com isso, a partir desta quarta-feira, com o início dos Jogos Paralímpicos, a expectativa volta a aumentar.

Veja um guia com dez curiosidades e as principais diferenças entre os dois eventos.

Anéis olímpicos

Apesar de soar parecido, e a palavra Paralímpico terminar em "olímpico", estes jogos não são Olímpicos e os clássicos anéis olímpicos não são o símbolo destes jogos. No lugar, há o Agitos, três arcos em vermelho, verde e azul que representam o lema Paralímpico, "espírito em movimento".

COI e CPI, entidades diferentes
O Comitê Olímpico Internacional (COI) e o Comitê Paralímpico Internacional (CPI) são entidades diferentes. Os primeiros Jogos Paralímpicos Internacionais ocorreram em Roma, uma semana depois dos Jogos Olímpicos de 1960, que ocorreram na capital italiana.Mas em 1968, a Cidade do México, sede dos jogos daquele ano, se recusou a ser a sede dos Jogos Paralímpicos e eles foram realizados em Tel Aviv. A partir daquele ano, os Jogos Paraolímpicos ocorreriam em cidades diferentes dos Jogos Olímpicos. Nos jogos de 1988, a cidade de Seul assumiu a realização também dos Paralímpicos e, desde então, os dois jogos ocorrem na mesma cidade. Em 2001 este arranjo foi oficializado e as cidades que querem sediar os jogos precisam se candidatar para os dois.

Classificações

Nos Jogos Paralímpicos um corredor cego não vai competir contra alguém que tenha paralisia cerebral. Mas, uma pessoa com paralisia cerebral poderá competir com alguém que tenha problemas de crescimento.Os atletas precisam passar por testes de função e movimento com um profissional de medicina esportiva para receberem a classificação para jogar.

Natação, por exemplo, tem 14 classes. As variações classificadas como S1 a S10 cobrem problemas físicos, com o nível 10 sendo o que tem menos problemas e estas variações vão desde pessoas amputadas e que sofreram trauma na coluna indo até pessoas com nanismo. As variações entre S11 e S13 se referem a atletas com problemas visuais e S14 para os que possuem deficiências intelectuais. E as categorias se dividem ainda mais quando se levam em conta estilos de natação, como nado costas ou borboleta. Um dos efeitos destas divisões e subdivisões é que na natação dos Jogos Paraolímpicos serão distribuídas um total de 148 medalhas de ouro. Muito mais comparadascom as 34 dos Jogos Paralímpicos.

Mesmos esportes, porém diferentes
Existem esportes que apenas portadores de deficiência participam, mas a maioria dos eventos Paralímpicos podem ser reconhecidos por quem acompanha os Jogos Olímpicos. Natação, ciclismo e atletismo ocorrem de uma forma parecida com os Jogos Olímpicos, porém divididos em várias modalidades diferentes (atletas com próteses, cadeiras de rodas ou guias humanos, por exemplo). O futebol para cegos é outro exemplo e tem várias diferenças: a bola tem um guizo para que os atletas sigam o som, dois times de cinco jogadore cada disputam o jogo em uma quadra.

A área de jogo é menor e cercada, para evitar que a bola saia de campo e também para refletir os sons da bola e dos passos, o que ajuda na orientação dos jogadores. O goleiro não é cego mas não tem permissão para sair de sua área. Um "guia", que também não é cego, fica atrás do gol direcionando os jogadores.

Os jogadores usam comunicação sonora com termos específicos com gritos como "voy", palavra em espanhol que significa "vou", que funciona como um aviso que um jogador vai para cima de outro. E, para que tudo funcione, a torcida tem que ficar em silêncio.

Esportes exclusivamente Paralímpicos
Um dos esportes exclusivos dos Jogos Paralímpicos é o goalball, jogado por dois times com três jogadores cegos ou com deficiências visuais de cada lado. A quadra é retangular e tem marcações táteis. O objetivo é atirar uma bola pesada, que tem guizos para orientação dos atletas, na rede do time adversário, enquanto a defesa tenta bloquear o avanço do time adversário com o próprio corpo.

Outro esporte exclusivo é a bocha, praticado de forma competitiva em mais de 50 países. Disputada em uma quadra fechada, pode ser jogada individualmente, em pares ou equipes. Os atletas rolam, atiram ou chutam as bolas para fazer com que elas cheguem perto do alvo. Este jogo foi introduzido originalmente para pessoas com paralisia cerebral. Mas, com o passar dos anos, também incluiu jogadores com outros tipos de problemas motores.

Acessibilidade

Foram necessários cinco dias para transformar a Vila Olímpica de Londres em uma Vila Paralímpica.

A capacidade de receber cadeiras de rodas nos locais de jogos foi aumentada com a remoção ou transferência de cadeiras. Torcedores cegos vão receber guias em áudio e os que tiverem problemas de audição ficarão sentados em locais com uma visão direta de telões. Chris Holmes, diretor de integração paralímpica, afirmou que tudo já tinha sido planejado na Vila Olímpica para receber os Jogos Paralímpicos, com banheiros acessíveis, sinalização e pisos adaptados.

'Tapper'

Um dos elementos mais importantes nas competições de natação com atletas cegos é o "tapper", um assistente do nadador. Um deles é posicionado em cada ponta da piscina com um bastão longo equipado com uma bola de espuma ou material macio na ponta. Estes bastões tocam a cabeça do nadador para avisar quando eles se aproximam do fim da piscina, para evitar que eles batam na parede. "Tocamos o nadador quando eles estão entre dois ou quatro metros do fim da piscina", disse Marcelo Sugimori, um dos dois tappers da equipe Paralímpica do Brasil. Sugimori era o tapper de sua irmã, Fabiana, medalha de ouro nos 50 metros freestile em Atenas, em 2004. Agora ele trabalha com outros dois nadadores cegos e parcialmente cegos. "É preciso muito treinamento e muita confiança", acrescentou.

Guias e corredores


Corredores cegos ou parcialmente cegos podem competir com um guia. Geralmente eles correm junto com os atletas, em alguns casos atados por um cordão ao atleta e funcionam como os olhos do corredor. O guia fala com o atleta durante a corrida explicando onde eles estão, alertando sobre curvas e orientando se o atleta deve acelerar ou não. Cada um, atleta e guia, tem uma faixa exclusiva para correr. Em algumas categorias, como T12, de atletas com alguma visão, os corredores podem escolher se querem ou não o guia.

A maioria das corredoras tem guias masculinos, já que um guia precisa ter a habilidade de correr mais rápido que a atleta. A regra de ouro é que o guia não pode cruzar a linha de chegada antes do atleta, pois o atleta poderá ser desclassificado.No entanto, não são apenas corredores que usam os guias. Salto triplo e salto em distância também usam guias, mas estes não correm. Eles apenas gritam os comandos para direcionar os atletas no salto.

Idade
Alguns dos melhores atletas paralímpicos não se encaixam no perfil de idade mais comum entre atletas olímpicos. Um exemplo é o campeão de tênis em cadeira de rodas britânico, Peter Norfolk, tem 51 nos. Ele conquistou a medalha de ouro em Atenas e Pequim, está em terceiro no ranking mundial da categoria e vai levar a bandeira na cerimônia de abertura.

Uma das razões é que os atletas podem ter chegado ao máximo do desempenho no esporte escolhido mais tarde do que atletas que não tem nenhuma deficiência como resultado de ter escolhido o esporte como parte de um programa de reabilitação, depois de sofrerem algum acidente que gerou a deficiência. Mas, pode ser mais complicado. O grupo de atletas portadores de deficiência é menor do que o grupo dos atletas olímpicos devido à falta de oportunidade. Seja pela falta de acesso físico a instalações esportivas ou à falta de percepção de professores de educação física ou daqueles que apoiam pessoas com deficiência em geral, que não notam que portadores de deficiência podem ser extremamente capazes de excelência nos esportes.

Doping
Os atletas paralímpicos são submetidos à mesma lista de substância proibidas dos atletas olímpicos. Um atleta que precise tomar remédios para dor ou para algum tipo de tratamento precisa entrar com um pedido de isenção. Cada pedido vai ser analisado individualmente por um comitê médico, como é feito entre atletas olímpicos. E a isenção é dada apenas com uma dosagem definida do medicamento e durante um período específico. Os atletas que tomam os medicamentos precisam provar que não existe alternativa

Quem é Quem? Street Fighter X UFC!!!

É difícil encontrar alguém que ao menos nunca tenha ouvido falar no famoso Street Fighter. Criado em agosto de 1987 pela Capcom, o jogo eletrônico de lutas marcou várias gerações, por isso mesmo ainda está em evidência e chega com todo o gás para seu aniversário de 25 anos, comemorado este mês. Como o Street Fighter é febre entre os lutadores de MMA, o SPORTV.COM resolveu prestar uma homenagem e traçou uma comparação entre os atletas atuais do UFC, a maior organização de MMA do mundo, e os personagens do jogo virtual.


Como relaxar depois dos exercícios?



Depois de um treino, nada melhor do que dedicar um momento ao relaxamento para recuperar a energia. A liberação de hormônios durante o exercício físico pode causar euforia e o ideal é buscar formas de amenizar essa sensação para conquistar o máximo de bem-estar. Confira algumas técnicas que podem ajudar:

1. Alongamento: quando realizado logo após a atividade, de maneira lenta e contínua, têm a função de relaxar os músculos. Também melhora a flexibilidade, a circulação sanguínea e a postura. Cada posição deve ser mantida por pelo menos 20s. Se sentir necessidade de prender a respiração durante o alongamento, é sinal de que o corpo não está completamente relaxado. É importante que você esteja confortável durante o movimento.

2. Massagem: é ideal para ser realizada nas regiões que permanecem mais tensas. Você pode optar por uma massagem relaxante, esportiva ou mesmo uma automassagem. Quando feita suavemente, melhora a oxigenação dos tecidos e ameniza dores musculares. Ela pode ser feita manualmente com o auxilio de cremes ou rolando bolinhas terapêuticas sobre a musculatura em pressão suave. Outra opção é utilizar uma pedra de gelo diretamente em contato com a pele, fazendo movimentos circulares até ela derreter.

3. Watsu: técnica de relaxamento que envolve movimentos de alongamentos em água aquecida. Entre os benefícios estão melhora da mobilidade articular, circulação sanguínea e fatiga muscular. Por trazer sensação de bem-estar, esta atividade é recomendada para indivíduos com depressão. Indica-se realizá-la de uma a duas vezes por semana.

4. Yoga: proporciona equilíbrio mental e físico, pois inclui técnicas de relaxamento e respiração que trazem benefícios para o sistema nervoso central e para os órgãos vitais. Além disso, a yoga também promove maior flexibilidade muscular e mobilidade das articulações.

5. Acupuntura: a terapia originária da medicina chinesa promete trazer equilíbrio físico e mental ao restabelecer o fluxo de energia. De acordo com a modalidade praticada, existem pontos específicos que são priorizados com a intenção de otimizar os resultados. Ao complementar os treinos, a acupuntura traz fortalecimento muscular, estimula a reconstituição dos tecidos e aumenta a concentração.

6. Meditação: ao esvaziar a mente, o bem-estar também irá acalmar o corpo. Recomenda-se sentar com a coluna ereta, as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nas pernas. Em seguida, afastar todos os pensamentos ao recitar mantras ou se concentrar totalmente na respiração. O tempo de permanência irá variar conforme o empenho de cada um, mas é possível incentivar a concentração e a disposição. Esse estado de profundo relaxamento ajuda o organismo a retornar as funções fisiológicas ao repouso – como músculos e freqüência cardíaca.

7. Exercícios respiratórios: através de variações da inspiração e expiração, os músculos podem relaxar mais facilmente e as funções fisiológicas voltam ao repouso. Uma das técnicas envolve respirar apenas pelas narinas, sendo que a expiração tem que durar o dobro da inspiração. Outro exemplo também inclui movimentos com o corpo: elevar os braços e levar a cabeça para trás ao inspirar e abaixar a cabeça e os braços ao expirar. A partir de cinco minutos já é possível notar os resultados, mas o ideal é praticar os exercícios por 15 minutos.

8. Caminhada: as adeptas da corrida já podem diminuir o cansaço do corpo apenas com uma caminhada após o treino. Isso ocorre devido a ação relaxante provocada na musculatura que mantém a circulação sanguínea regulada e favorece a oxigenação dos tecidos.

Motive-se!


Aumento de Massa Muscular!


 
 
Pode parecer estranho, mas tem muita gente que quer ganhar uns quilinhos a mais. Mas não é de gordura e sim de massa muscular, a chamada massa magra. Você também pode aumentar os músculos e diminuir a gordura do seu corpo.

Nosso corpo é formado por massa magra, que são os músculos, ossos e vísceras, e massa gorda, que é a gordura. Uma é responsável pelos movimentos, e a outra é a nossa reserva de energia. As duas são importantes, desde que na medida certa.

Há uma série de cálculos que definem qual a quantidade ideal de cada uma no corpo. O mais comum é este. “A variação das dobras cutâneas. A gente pega basicamente a gordura corporal da pessoa”, diz Thiago Lourenço, especialista em movimento humano da Unicamp.

Nas mulheres, a massa gorda varia de 23% a 32%, e nos homens, de 14% a 25% . “Esteticamente, fica mais bonito quando a pessoa, além de ganhar massa magra, consiga perder também a massa gorda que está recobrindo essa musculatura”, afirma Lourenço.

Uma das formas de ganhar massa magra é praticar exercícios físicos. O mais eficiente neste caso é a musculação. Menos repetições e mais carga de peso ajudam a definir melhor a musculatura. Se os treinos forem diários, é importante alternar a parte do corpo trabalhada, porque os músculos precisam de 48 horas para se recuperar.

Para conseguir um bom resultado, você precisa aliar musculação a uma alimentação balanceada e bem específica. Para aumentar o volume da musculatura, o organismo precisa de mais energia.
Por isso, a dieta para ganhar massa magra é normalmente hipercalórica. A primeira dica é se disciplinar e não ficar muito tempo sem comer. De preferência, a cada três horas.

“Não passe fome de jeito nenhum. Se você está treinando, fazendo uma dieta, e mesmo assim você está sentindo muita fome, precisa ter um ajuste, aumentar as calorias. Calorias insuficientes, mesmo fazendo uma musculação para hipertrofia, você corre o risco de ter perda de massa muscular”, afirma a nutricionista Cláudia Berton Novais.

A dieta deve priorizar carboidratos, que vão dar a energia para os treinos, e as proteínas, que vão ajudar a dar volume ao músculo. “A combinação arroz e feijão é muito importante para o ganho da massa muscular. Além de serem fornecedores de calorias, de carboidratos, de proteína vegetal, eles se completam nos aminoácidos essenciais”, diz Cláudia.

Musculação feminina!


 
Conheça todos os benefícios da Musculação para mulheres
 
Cada vez é mais comum notar a presença de mulheres nas salas de musculação das academias. Alguns conceitos errôneos, como o de que a musculação torna o corpo masculinizado, acabavam afastando as mulheres deste tipo de atividade.

Hoje existe a consciência de que é possível praticar a musculação e manter uma silhueta delicada e feminina.

Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito, pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

O segredo é não exagerar. Quando praticada de forma correta e com a orientação de um profissional, a musculação só trás benefícios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as calorias, em um treino leve de é possível eliminar cerca de 300 kcal. Além disso, a prática dos exercícios tonifica a musculatura, combate a flacidez e melhora a postura.

A tonificação muscular é um processo gradual e sua velocidade dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério, mantendo a regularidade correta dos treinos.

Com a prática da musculação ocorre o aumento da massa magra e o aumento da taxa de queima da gordura corporal. A musculação também combate o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol. A prática dos exercícios também propicia que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais resistentes, auxiliando em tratamentos de osteoporose.

A musculação para mulheres não vai torna-la extremamente musculosa e masculina, pois mulheres não produzem a quantidade necessária de testosterona, o que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos.

Não deixe esse Assassino entrar na sua vida!


Dia 29 de Agosto - Dia Nacional de Combate ao cigarro!


10 dicas para tirar maior proveito da corrida ou caminhada!

 
 
 1. Faça um exame médico 

Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Um bom professor de educação física costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar o treino propriamente dito. 

2. Invista em equipamentos de qualidade 

Um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações, em vez de peças de algodão, prefira short e camiseta de tecido sintético, que facilitam a perda de calor, são mais leves e, por isso mesmo, mais confortáveis. 

3. Alongue-se 

Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente dita. Mas atenção com o alongamento depois da prática esportiva -- ele deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se: após a atividade física, há um desgaste natural em todo o corpo. Então, se você não pegar leve no estica-e-puxa, podem ocorrer microlesões. 

4. Hidrate-se 

Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos. E, em percursos mais longos, leve um cantil para não ficar com o tanque vazio. 

5. Escolha o melhor local e... 

Especialmente para quem está começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui para problemas nas articulações. A pessoa força uma determinada região e pode, por exemplo, desenvolver uma tendinite ou uma torsão, por isso, prefira a grama ou até mesmo a esteira, se você ainda não está acostumado a dar voltas e voltas pelo bairro. Ah! os cantos de ruas, perto das valetas, geralmente são inclinados. Então, evite-os para não sofrer uma sobrecarga nos joelhos. 

6. ... o melhor horário 

Prefira os períodos do dia com temperatura mais amena. O calor excessivo acaba limitando seu treinamento. Outra coisa: é melhor sair por aí quando houver trânsito menos intenso. Assim, você faz seu exercício com mais segurança e menos poluição. Seus pulmões agradecem. 

7. Atenção na posição dos braços 

O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que, no plano, eles devem ficar em um ângulo de 90o em relação ao resto do corpo. Repare, porém, que, ao subir, a postura muda. Assim, você ganha equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos. 

8. Olha o sinal vermelho! 

Esse é um obstáculo inevitável para quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde. Ou vá até determinado ponto da calçada e retorne. 

9. Respire direito 

É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado -- basta não acelerar mais do que o habitual. 

10. Tome um banho frio
Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado no item 3, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores.

5 Minerais que não podem faltar na sua Alimentação!

Os sais minerais são substâncias inorgânicas que precisam ser consumidas pelos seres vivos para que haja um bom funcionamento do organismo. A falta desses nutrientes pode causar graves prejuízos ao organismo, até mesmo a morte. Os sais minerais podem ser encontrados de três formas nos organismos vivos: dissolvidos na água do corpo na forma de íons; na forma de cristais (como o carbonato de cálcio e o fosfato de cálcio encontrado nos ossos); ou associados a moléculas orgânicas (como o ferro na molécula de hemoglobina).
Conheçam alguns minerais e descubra por que você não pode viver sem eles.


Cálcio
Ação: fortalece os ossos, dentes, nervos e músculos.
Fontes: leite e derivados, peixes e frutos do mar.
Deficiência: enfraquecimento dos ossos, dentes, nervos e músculos.
Overdose: injeções de cálcio podem causar parada cardíaca.
Dose diária: 800mg ou 1 copo de leite.

Ferro
Ação: age na formação das hemácias (parte vermelha do sangue) e, por isso, previne anemia.
Fontes: beterraba, carnes, feijão, nozes, aveia, ovo.
Deficiência: anemia.
Overdose: intoxicação no fígado.
Dose diária: 15mg ou 1 bife de fígado ou 10 colheres de espinafre e 1 concha de feijão (é melhor absorvido se for acompanhado de alimentos ácidos).

Magnésio
Ação: faz bem para os ossos, nervos, músculos e vasos sanguíneos, aumenta o pique e previne a depressão.
Fontes: leite e derivados, peixes, frutos do mar e carne.
Deficiência: irritabilidade, nervosismo.
Overdose: para quem tem insuficiência renal, é muito tóxico.
Dose diária: 280mg ou 2 fatias de pão integral.

Selênio
Ação: é antioxidante, fundamental na formação dos ossos, e previne doenças.
Fonte: germe de trigo, atum, cebola, tomate, brócolis.
Deficiência: cansaço e maior probabilidade de ter doenças.
Overdose: intoxicação, problemas digestivos, cardíacos e até envenenamento.
Dose diária: 50mcg ou 1/2 colher de arroz ou 1 colher de cogumelos.

Zinco
Ação: antioxidante e faz bem para o fígado.
Fontes: frutos do mar, leite, grãos, feijão, carne.
Deficiência: altera o sistema imunológico e a síntese das proteínas e do colágeno.
Overdose: pode ser tóxico e provocar distúrbios digestivos.
Dose diária: 12mg ou 1/2 litro de leite.
Fonte: dicasonlinegratis.com

Literalmente!


Efeitos Negativos da Obesidade!


Não seja sedentario, pratique Atividade fisica regular!

Jornal inglês faz lista dos 10 jogadores mais gordos do futebol

Eh Brasil, que só nos dá orgulho! Até nisso somos campeões, e o melhor de tudo, Maradona que foi craque da seleção da Argentina ficou em segundo 'chupa, chupa'. O fenômeno Ronaldo aposentou as chuteiras mas continua ganhando titulos. Lógico que não bem um titulo que alguém procura, mas é campeão.Adriano que ainda espera jogar pelo Flamengo ficou na 8º posição segundo o jornal Quem fez a lista foi o tablóide britânico The Sun, só resta saber se os ex-jogadores vão gostar do título. 

Confira as imagens com o ranking de todos os jogadores:



AMISTOSO INTERNACIONAL 2011 - SELEÇÃO BRASILEIRA DE FUTEBOL X ROMÊNIA
1º Ronaldo

UAE-MARADONA/
2º Maradona

3
3º Willie 'Fatty' Foulke

4
4º Neil Ruddock

5
5º Paul Gascoigne

6
6º Neville Southall

7
7º Benni McCarthy


8º Adriano

9
9º Mido

10
10º Mark Bosnich

Fumo Tô Fora!




Também chamado tabaco, o fumo é uma planta originária do Novo Mundo, cujas folhas são preparadas de diversos modos, para serem fumadas, cheiradas ou mascadas. Veja o artigo . São inúmeros os componentes que, ou estão no fumo ou derivam de sua queima. Dentre eles podemos citar: nicotina, alcatrão, colidina, monóxido de carbono, ácido cianídrico, fenol, arsênico, sais amoniacais, dióxido de carbono, hidrocarbonetos cancerígenos.

A nicotina, um alcaloide, é a responsável pela formação do hábito de consumo, ou seja, é ela que vicia o consumidor.
A ação da nicotina é, particularmente, exercida sobre o sistema parassimpático e simpático. Pela liberação da adrenalina, influi na diminuição do consumo do oxigênio e, além de prejudicar o organismo em geral, vai diretamente à circulação, ao cérebro e ao coração.

MALEFÍCIOS DO FUMO

O tabaco exerce efeito nocivo, principalmente sobre os aparelhos respiratório, circulatório e digestivo, bem como sobre o sistema nervoso.
O fumo é o maior responsável pelas faringites, bronquites, falta de apetite, tremores, perturbações da visão, diversos tipos de câncer, sobretudo do pulmão e doenças cardiovasculares como angina do peito e o enfarte do miocárdio.

A fumaça do cigarro provoca, na mucosa brônquica, lesões do epitélio cilíndrico ciliado, das células secretoras de muco, alterações de funcionamento, etc. São inegáveis as relações entre o tabagismo e o câncer brônquico.
Além do câncer de pulmão, o fumo produz também, a bronquite crônica, enfisema pulmonar, coronariopatias, úlceras no estômago e no duodeno, câncer na língua, na faringe, no estômago e na bexiga.

POR QUE SE COMEÇA A FUMAR?

O cigarro sempre esteve associado ao sucesso, aos carros de luxo, aos garotos “saradões”, às garotas bonitas. Uma propaganda enganosa que deixa de dizer que o cigarro é uma armadilha, uma arma que o tempo acionará o gatilho.
Para o adolescente existe uma ligação entre o cigarro e a autoafirmação. Ele acha que, fumando, terá um comportamento mais adulto; será mais “maduro” perante seus amigos e colegas. Quanta hipocrisia! É inexplicável que, com o nível de informações existentes hoje, alguém comece a fumar.

Do primeiro cigarro ao vício é um “pulinho”.
Apesar dos engasgos com a fumaça no início, depois, o cigarro acalma, é agradável e faz o indivíduo sentir-se bem.
A nicotina age sobre o sistema nervoso central, liberando alguns neurotransmissores, como adrenalina, acetilcolina e dopamina, sendo esta associada ao prazer.

Entretanto, podemos dizer que é um falso prazer. Os malefícios citados anteriormente, certamente transformarão esse pretenso bem-estar em um futuro sofrimento.

O pior de tudo isso é que o fumante não prejudica somente a si próprio. A fumaça que ele exala, além de torná-lo inconveniente e às vezes insuportável, prejudica pessoas inocentes que irão fumar por “tabela”.

Fonte: www.asaudeempauta.com

Atividade Fisica é um Direito de Todos!



O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária. 

O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

Academia Espaço Fitness!

O mês de Setembro vem chegando e com ele a mais nova academia de Umarizal :





Exercicio do Dia - Supino Reto!



Pratique Saúde Galera!

15 alimentos que limpam o organismo e ajudam a emagrecer!



Na busca pela perda de peso,  alimentos funcionais são grandes aliados, basta saber escolher bem o que deve compor ou não o seu cardápio. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, há uma variedade deles indicados para limpar o organismo, manter a saúde em dia e garantir a boa forma. Se você está em dúvida sobre quais escolher, montamos uma lista de 15 alimentos que prometem nutrir e ao mesmo tempo saciar sua fome sem excessos!

Cereais e folhas frescas
São indicados na recuperação do organismo e das medidas da cintura depois de um dia de exageros à mesa. Eles aumentam a sensação de saciedade durante a refeição e previnem problemas intestinais como a prisão de ventre, reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diminuem das taxas de colesterol.

Cenoura 
É rica em vitaminas que estimulam o metabolismo. Ainda contém dois minerais: silício e potássio que atuam juntos eliminando o excesso de líquido no organismo. É um dos melhores antioxidantes, estimula a eliminação de resíduos, combate gases, previne infecções do trato urinário e estimula a atividade dos rins.

Levedo de cerveja
Rico em vitaminas do complexo B e minerais como cálcio, cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco, que diminuem a absorção do açúcar. Também facilita a recuperação do fígado, quando há exagero à mesa. 

Farelo de aveia
Rico em betaglucanas (substâncias que estimulam o organismo a absorver menos gordura), contém fibras que melhora o trânsito intestinal, além de prolongar a sensação de saciedade.
Camomila e melissa
Contêm substâncias com efeito relaxante como o flavonóide apigenina (camomila) e óleos essenciais (melissa) que aliviam o estresse.

Melancia 
Repleta de fibras e água, a fruta desincha e limpa o organismo. Para garantir um efeito diurético mais eficiente é possível bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Kiwi 
Rico em clorofila, a fruta garante a limpeza do organismo. Os minerais que carrega como o cálcio, o magnésio e o potássio diminuem o inchaço.

Mel 
Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. Também ajuda a diminuir a vontade por doces, dando uma mãozinha para manter a dieta em dia.

Abacaxi
A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína como as carnes. Suas fibras solúveis controlam os níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos, é indicado para pedra nos rins, hipertensão arterial e anemias. Para quem quer perder peso, o abacaxi é importante, pois atua eliminando a retenção de líquidos.

Alface 
Rico em clorofila e flavonóides, a alface contribui para diminuir o excesso de líquido ajudando a desinchar.

Chá verde 
Contém catequina (um fitonutriente com forte ação antioxidante). Ajuda a acelerar o metabolismo e queimar gordura, além de diminuir os níveis de colesterol.

Arroz integral
Contêm fitoquímicos que reduzem a absorção da gordura pelo organismo e também é rico em fibras, que limpam o intestino.

Chia
As fibras presentes na semente são solúveis e em contato com a água viram um gel que 'incha' o estômago e retarda a fome. As sementes absorvem 12 vezes do seu peso em água hidratando o corpo e protegendo a mucosa do intestino. 

Cavalinha e hibisco 
Facilitam a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante. A cavalinha repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo. 

Couve 
Tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas
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